Infrarood sauna gebruik
Hoe moet je een infrarood sauna gebruiken? Ontdek het mooie gamma van infrarood sauna’s van X-Trend, de #1 Infraroodcabine Expert in België.
Vraag nu vrijblijvend prijzen, modellen en advies aan bij X-Trend:
Hoe gebruik ik een sauna: 15 tips infrarood sauna gebruik
Ontdek hier alles over het beste infrarood sauna gebruik.
Een van de meest gestelde vragen die wij krijgen over het gebruik van een sauna is: “Hoe lang duurt het voordat mijn sauna is opgewarmd?”
Antwoord: Niet erg lang.
Hij warmt op met een snelheid van 2-3 graden C per minuut.
Het is belangrijk om te onthouden dat effectieve infrarood sauna therapie niet afhankelijk is van de luchttemperatuur in de cabine.
Convectie warmte is de oude technologie en hete lucht was de drijvende kracht.
Hete luchttemperatuur en snelle opwarmtijd zijn veel belangrijker in de traditionele stoom- en hete rotssauna’s, dan in uw persoonlijke infraroodsauna.
We gebruiken een ver infrarood bandbreedte van ‘zonlicht’ energie om uw lichaam direct te verwarmen.
Deze infrarood frequentie komt exact overeen met de biofrequentie van het menselijk lichaam.
Het verwarmt specifiek uw lichaam en de luchttemperatuur in de cabine is van ondergeschikt belang bij het gebruik van een infrarood sauna.
Het is een beetje moeilijk te beschrijven totdat u het daadwerkelijk ervaart, maar het is vrijwel direct ontspannend en u voelt hoe uw lichaam de warme infrarode warmtegolven opneemt.
De warme luchttemperatuur in een ver infrarood sauna ondersteunt uw zweetomgeving, maar is niet wat u doet zweten.
De ideale temperatuur voor de cabine in een sauna ligt tussen 46 en 57 graden Celsius voor een maximaal effect en gezondheidsvoordeel.
U kunt de sauna desgewenst heter laten draaien, maar dat levert geen extra therapeutisch voordeel op.
De temperatuurinstellingen zijn variabel en het bedieningspaneel varieert van kamertemperatuur tot een maximum van 66 graden Celsius.
Het is niet aan te raden de sauna op de maximale stand van 66 graden te laten branden, net zoals u uw auto niet gedurende langere tijd op de maximumsnelheid laat rijden.
Hoe regelmatiger u de infrarood sauna gebruikt, hoe sneller u begint te zweten.
Na verloop van tijd zult u bij een lagere temperatuur beginnen te zweten.
Ik begin na ongeveer 8-10 minuten te zweten bij een cabine temperatuur van 41-43 graden.
Natuurlijk gebruik ik mijn infrarood sauna nu al enkele jaren regelmatig.
Desalniettemin heb ik nog steeds mijn gewenste temperatuurinstelling tussen 52 – 54 graden Celsius voor het grootste deel van mijn sessie.
Begin uw sessie wanneer de temperatuur van de saunacabine 29 -35 graden is en laat uw lichaam opwarmen samen met de luchttemperatuur van de cabine.
De verwarmingspanelen stralen al op maximale capaciteit afgestemde ver infrarood energie uit en uw lichaam ontvangt alle infrarood energie die het kan absorberen.
Neem de tijd en geniet.
Zachte infraroodwarmte is rustgevend en ontspannend, net alsof u op een koele dag de warmte van de zon in uw lichaam voelt opgaan.
En naarmate uw lichaam meer gewend raakt aan het regelmatig verhogen van uw kerntemperatuur, zult u twee keer zoveel zweten als in een traditionele sauna!
En meer ontgiften dan bij een traditionele sauna… bij cabine luchttemperaturen die 4 – 16 graden Celsius lager zijn dan hete rots- en stoomsauna’s!*
Nadat u de eerste week of twee weken bent ‘opgekrabbeld’, zult u waarschijnlijk merken dat u meer tijd in de sauna wilt doorbrengen.
Het voelt goed, werkt geweldig, maakt uw geest helder en versterkt uw lichaam.
Stress, lichaamspijn en pijn smelten gewoon weg.*
Info: 15 handige tips bij infrarood sauna gebruik
Convectie warmte vs. stralingswarmte.
Omdat we het lichaam verwarmen met een afgestemde bandbreedte van “zonlicht” dat overeenkomt met onze eigen menselijke bio-frequentie, verwarmen we het lichaam dieper, verwarmen we meer lichaamsmassa en verhogen we de kerntemperatuur van het lichaam, in plaats van alleen de huid te verbranden met hete lucht.
Dit is een doorslaggevend verschil in de manier waarop u een sauna gebruikt en de gezondheidsvoordelen die u ervan heeft.
Naarmate u er meer aan gewend raakt om regelmatig te zweten, kunt u de frequentie en duur van uw sauna sessies opvoeren.
Vergeet niet om dagelijks goed gehydrateerd te blijven en uw elektrolyten te vervangen.
Dagelijks voldoende vocht drinken is absoluut noodzakelijk om maximale gezondheidsvoordelen en gewenste resultaten te bereiken.
Vrij eenvoudige richtlijnen om te volgen.
Info: 15 handige tips bij sauna gebruik
15 Tips voor het gebruik van de sauna
Voor meer informatie bezoek onze “Hoe gebruik je een sauna” pagina
1. Wacht minstens 1 – 2 uur na het eten voordat u aan een sessie met een infrarood sauna begint.
2. De beste tijden voor infrarood sauna sessies zijn vroeg in de ochtend of voor het slapen gaan in de avond, hoewel elk moment is goed.
3. Wanneer u voor het eerst uw infraroodsauna begint te gebruiken, begin dan langzaam.
Nadat u begint te zweten, wordt een sessie van 20-30 minuten aanbevolen.
Nadat u gewend bent geraakt aan de infraroodwarmte, gebruikt u gemiddeld 25-45 minuten.
Twee sessies per dag is toegestaan als u werkt aan een specifiek therapiedoel.
4. Blijf gehydrateerd!
Een goede vuistregel is om uw lichaamsgewicht door twee te delen en dagelijks minimaal zoveel ounces water te drinken.
(160 pond gedeeld door 2 = 80 ounces water of acht glazen water van 10 ounce, dagelijks.
Drink veel goed water, vruchtensap, ijsthee, groene thee voor, tijdens en na uw sauna gang.
5. Het kan zijn dat u tijdens uw eerste 2-3 sauna sessies niet veel zweet.
Dit is normaal voor veel mensen, omdat ze geen recente geschiedenis van zweten hebben gehad.
6. Zorg ervoor dat u tijdens de eerste sauna gang niet oververhit raakt.
Als u zich licht in het hoofd voelt, een misselijke maag krijgt of hoofdpijn begint te krijgen, moet u de sessie onmiddellijk afbreken.
Naarmate het lichaam zich verder aanpast, kan het zweten sterk toenemen en wordt de lichaamstemperatuur effectiever gereguleerd.
7. Een verhoging van de hartslag tot 30% boven de hartslag in rust wordt over het algemeen als veilig beschouwd, tenzij een medische of hartaandoening vereist dat uw hartslag lager wordt gehouden.
8. Gematigd infrarood sauna gebruik is veilig voor de meeste ouderen, maar diabetici en mensen die behandeld worden voor hart- en vaatziekten moeten hun arts raadplegen, vooral als ze medicijnen gebruiken.
9. Waterige vet- en cellulitis afzettingen beginnen uiteen te vallen in kleinere waterclusters als uw kerntemperatuur ongeveer 36 graden C bereikt.
10. Als de temperatuur in de saunacabine te hoog wordt voor uw comfort, of de cabine ‘benauwd’ wordt, kunt u het ventilatiegat aan het plafond open schuiven, of gewoon de deur een minuutje openzetten, om wat frisse lucht binnen te laten.
11. Sauna kleding.
Lichtgewicht shorts en T-shirt zijn ok.
Zwempakken zijn beter.
Naakt is ook goed.
12. Leg lagen handdoeken op de bank om transpiratievocht te absorberen tijdens uw sessie.
Verre infrarood dringt door kleding en handdoeken heen.
13. Door uw armen, benen, nek, rug, enz. te strekken tijdens uw sauna beurt kunt u uw lichaam flexibeler maken, uw bewegingsbereik vergroten, en chronische stijfheid en probleemgebieden verminderen.
Masseer overbelaste en “knoestige” spiergebieden.
14. Als u het begin van verkoudheid of griep symptomen voelt, gebruik uw infrarood sauna 2-3 keer per dag / 20 – 30 minuten sessies.
Door hyperthermie op te wekken, kunt u uw immuunsysteem versterken.
In veel gevallen zullen frequente sauna sessies met ver infrarood uw verkoudheids- en griepsymptomen binnen een dag of zo volledig doen verdwijnen.*
15. Na afloop van de sauna beurt is het belangrijk om te ontspannen en af te koelen terwijl uw lichaam blijft transpireren.
Neem vervolgens een douche.
Info: 15 handige tips bij infrarood sauna gebruik
infrarood sauna gebruik
Hoe vaak moet u een infrarood sauna gebruiken?
Frequentie, Duur, En Acclimatisatie Uitleg
Baden in een infrarood sauna is, net als andere keuzes voor een gezonde levensstijl, cumulatief.
Net zoals een gezond dieet, regelmatige lichaamsbeweging en voldoende slaap belangrijke elementen zijn voor een integratieve wellness levensstijl, is regelmatig saunabaden iets wat u regelmatig zult willen doen.
Hoe vaak iemand een infraroodsauna moet gebruiken hangt af van een aantal belangrijke factoren, zoals leeftijd, ervaring met warmtetherapie, gezondheidstoestand en mate van hydratatie.
Zoals altijd moet u bij de introductie van een nieuw protocol in uw dagelijkse routine een arts raadplegen voordat u met de infraroodsauna begint.
Hieronder vindt u een basisgids over hoe vaak u een infraroodsauna moet gebruiken en een aantal factoren waarmee u rekening moet houden bij het bepalen van uw persoonlijke programma.
Starten met een infrarood sauna programma
Zoals bij elke trainingsroutine moet u uw lichaam rustig laten acclimatiseren aan het gebruik van een infraroodsauna door te beginnen met kortere sessies met lagere temperaturen en voldoende tijd tussen de sessies.
Als u een achtergrond heeft in warmtetherapie kan het proces van opbouw naar dagelijkse sessies van een uur versneld worden, maar als u nieuw bent in warmtetherapie zult u langzaam en gestaag naar dagelijkse sessies toe willen bouwen.
Hier is een basisformule die u kunt gebruiken als richtlijn voor het gebruik van een infraroodsauna:
1. Begin uw eerste sessie met de ideale temperatuur
Blijf niet langer dan 15-20 minuten in de sauna.
Neem een dag vrij tussen de sessies.
Herhaal dit programma gedurende 1-2 weken, zodat het lichaam kan wennen aan het licht en de warmte.
2. Na twee weken kunt u de temperatuur langzaam opvoeren naarmate u een tolerantie opbouwt.
U kunt ook de tijd die u in de sauna doorbrengt beginnen te verhogen tot 20-30 minuten.
Terwijl u nog steeds een dag vrij neemt tussen de sauna sessies, kunt u misschien een extra sessie per week toevoegen.
Doe dit gedurende 1-2 weken.
3. In week 4 bent u misschien klaar om met dagelijkse sauna sessies te beginnen.
Controleer hoe u zich voelt tijdens en na de sessies.
Houd de sessie tijd onder de 40 minuten.
Onthoud dat zelfs als de temperatuur niet erg hoog is ingesteld, u toch de voordelen van het licht zult plukken.
4. Na zes weken bent u misschien klaar om de temperatuur te verhogen tot 150 graden Fahrenheit, als dit te heet aanvoelt, verlaag dan de temperatuur terwijl u de duur van de sessies op 40 minuten per dag houdt.
Houd in gedachten dat u nog steeds minstens één dag per week vrij wilt nemen om het lichaam de kans te geven te remineraliseren van al het zweten.
Na zes tot acht weken begint u te experimenteren met wat voor uw lichaam prettig aanvoelt.
Elke dag is anders.
Sommige dagen kunt u gerust zestig minuten in de sauna blijven, terwijl andere dagen minder tijd nodig hebben.
Het is niet aan te raden om langer dan zestig minuten in de sauna te zitten.
Als u meer tijd in de sauna wilt doorbrengen, overweeg dan een ochtend- en een avondsessie.
Micro Sauna Sessies: Twee-drie keer per dag
– Artritis
– Herstel van blessures
– Angst/Depressie
– Hartaandoeningen
– Aandoeningen van de luchtwegen/longen
Een goede manier om uw lichaam meer bloot te stellen aan de helende stralen van infrarood licht is om uw sessies op te splitsen in kortere periodes gedurende de dag.
Dit zal u toelaten om de mitochondriale activiteit te stimuleren en de kwaliteit van uw bloed te verrijken gedurende de dag.
Deze specifieke aanpak is uitstekend voor mensen die de bloedsomloop willen verbeteren en pijn in de gewrichten willen verminderen.
De frequente stimulatie van de mitochondriën zal een positieve circulatie stimuleren en zal bijzonder nuttig en aangrijpend zijn voor personen die leven met artritis of herstellende zijn van verwondingen aan de gewrichten.
Dit zal helpen om chronische ontsteking te verminderen.
Als u pijn in de gewrichten wilt verminderen, kunt u overwegen uw infraroodsauna meerdere keren per dag te gebruiken, met lagere temperaturen en een kortere duur van de sauna sessies.
Voor mensen met stemmingsstoornissen, zoals angst of depressie, hebben de endorfines die vrijkomen bij blootstelling aan infrarood licht een positief effect op neurotransmitters en de opname van serotonine.
Met name mensen met Seasonal Affective Disorder (S.A.D.) zullen gedurende de dag regelmatig in en uit de sauna willen komen zonder dat elke sessie langer dan 10-15 minuten hoeft te duren.
Nogmaals, de temperatuur hoeft niet te hoog te worden ingesteld voor dit type gebruik.
Info: 15 handige tips bij infrarood sauna gebruik
infrarood sauna gebruik
Tip van de expert: Gezondheid van de longen
Meerdere malen per dag een korte infrarood sauna gebruiken helpt enorm om ontstekingen en infecties in de longen te verminderen.
De reden hiervoor is tweeledig.
Ten eerste zullen de droge warmte en het licht de mitochondriale functie in alle lichaamscellen verbeteren en meer bloed naar de longstreek trekken.
Ten tweede zullen de Himalaya zoutmuren helpen om de ophoping van slijm en infecties in de longen te verwijderen.
Het inademen van het helende zout zal helpen het lichaam te verlossen van slepende longinfecties en een gezond longstelsel te creëren.
Gezondheidsaandoeningen die speciale aandacht vereisen bij gebruik van de infrarood sauna
– Psoriasis
– Hartaandoeningen
– Kankerpatiënten
– Hoge bloeddruk
Hoewel het waar is dat infrarood sauna gebruik uitstekende voordelen kan bieden voor een verscheidenheid van aandoeningen, is het belangrijk om deze vorm van therapie met de grootste zorg te benaderen als u een individu bent met psoriasis, een hartaandoening, kanker, of hoge bloeddruk.
Voor mensen met specifieke gezondheidsproblemen is het belangrijk om zowel de temperatuur van de sauna laag te houden, als de tijd.
Hoewel psoriasispatiënten zeer goed reageren op infrarood lichttherapie, kunnen hoge sauna temperaturen de huid irriteren, dus gelieve, als u psoriasis heeft, de temperatuur onder de 50 graden Celsius te houden en het infrarood sauna gebruik niet te lang te laten duren.
Ook mensen met hartaandoeningen moeten erop letten dat de temperatuur in de sauna laag blijft.
Onthoud dat de lichtfrequentie zelf grote gezondheidsvoordelen biedt zonder de temperatuur te verhogen tot oncomfortabele niveaus.
De frequentie van infrarood sauna gebruik kan worden verhoogd als de temperatuur en tijd lager worden ingesteld.
De verhoogde frequentie zal zorgen voor een meer regelmatige blootstelling aan het infrarode licht zonder de stress van de warmte op het lichaam.
Hydratatie moet toenemen als infrarood sauna sessies toenemen in frequentie, temperatuur, en duur
Het zal van cruciaal belang zijn voor iedereen die zich bezighoudt met regelmatige infrarood sauna therapie sessies om bewust te zijn om goed te hydrateren.
Dit betekent het drinken van veel gezonde mineraalrijk water voor, tijdens en na uw sauna.
Terwijl infrarood sauna therapie de mogelijkheid heeft om het lichaam krachtig te ontgiften door transpiratie, maakt het membraan van de huid geen onderscheid tussen het afgeven van gifstoffen en ook gezonde mineralen.
Drink daarom veel vloeistoffen die rijk zijn aan voedingsstoffen, zoals kokoswater.
Als de hydratatie niet wordt verhoogd naarmate de infrarood sauna sessies toenemen, kan uitdroging hoofdpijn tot gevolg hebben.
Drink dagelijks minstens vier liter water tijdens het gebruik van infrarood sauna’s.
Info: 15 handige tips bij infrarood sauna gebruik
infrarood sauna gebruik
Kinderen en infrarood sauna gebruik
Kinderen hebben ook baat bij infrarood sauna gebruik.
Het protocol voor een kind is specifiek en moet met zorg gevolgd worden.
Drie primaire richtlijnen voor kinderen zijn als volgt:
– Temperatuur moet zeer laag worden ingesteld
– Kinderen onder 12 jaar moeten de sauna minder dan 15 minuten laten staan
– Houd toezicht op uw kind door samen met hem of haar in de sauna te gaan
Oudere kinderen kunnen de temperatuur en de duur van de sauna verhogen.
Ouders of voogden moeten aanwezig zijn om de sauna tijd van het kind te controleren.
Laat kinderen nooit alleen in de sauna, en raadpleeg altijd een arts voordat u een infraroodsauna-therapieprogramma voor uw kind begint.
Infrarood saunabaden: een gezonde levensstijl
Uiteindelijk is infrarood sauna gebruik iets dat dagelijks of tweemaal daags gedaan kan worden, mits er veel zorg wordt besteed aan het opbouwen van een basis en het behouden van een positieve hydratatie.
Mensen met specifieke gezondheidsproblemen moeten de temperatuur laag houden, de duur kort en de tijd tussen de saunabaden langer.
Dezelfde richtlijnen gelden ook voor kinderen.
Voor veel volwassenen kunnen infrarood sauna’s dagelijks gebruikt worden, soms twee keer per dag, op voorwaarde dat de hydratatie op peil blijft.
Infrarood sauna gebruik zal uiteindelijk een geïntegreerd deel worden van uw dagelijkse gezonde levensstijl, dus neem uw tijd om een basis op te bouwen.
Info: 15 handige tips bij infrarood sauna gebruik