Infraroodsauna’s en het immuunsysteem
Infraroodsauna’s hebben een invloed op het immuunsysteem. Wilt u ook van deze voordelen genieten? Ontdek het mooie gamma van infrarood sauna’s van X-Trend, de #1 Infraroodcabine Expert in België.
Vraag nu vrijblijvend prijzen, modellen en advies aan bij X-Trend:
Infraroodsauna’s en het immuunsysteem
Gezondheidsvoordelen van Infrarood Sauna’s: Gesteund door de wetenschap
De doorsnee persoon gaat er misschien van uit dat mensen sauna’s vooral gebruiken om te relaxen, te genieten of te socialiseren.
Je kan je zelfs een groep mannen in handdoeken voorstellen die hun problemen uitzweten in een stomende houten kamer.
En hoewel dat beeld voor sommigen misschien waar is, is het gebruik van een sauna (bekend als sauna baden) gekoppeld aan een verscheidenheid van verrassende gezondheidsvoordelen die worden ondersteund door wetenschappelijk bewijs.
Er is wel degelijk een verband tussen infraroodsauna’s en het immuunsysteem.
Info: infraroodsauna’s en het immuunsysteem
Sauna gezondheidsvoordelen omvatten:
- Verlichting van artritis, griep, hoofdpijn en huidziekten
- Verbeterde hartfunctie en “vermindering van het risico op vasculaire ziekten zoals hoge bloeddruk, hart- en vaatziekten en neuro-cognitieve ziekten”.
- Verminderd risico op beroerte. Meer dan 1600 mensen stellen dat vier tot zeven keer per week baden in een sauna het risico op een beroerte vermindert.
- Verlaagd risico op dementie en de ziekte van Alzheimer: “Saunabaden, een activiteit die ontspanning en welzijn bevordert, kan een aanbevelenswaardige interventie zijn om de ontwikkeling van geheugenziekten bij gezonde volwassenen te voorkomen of te vertragen. Verdere studie is echter nodig.”
- Verminderde ontsteking: Chronische ontsteking kan leiden tot veel ziekten. Infrarood sauna’s kunnen systemische ontstekingen verminderen.
- Regelmatig saunabaden vermindert de incidentie van verkoudheid.
- Sauna gebruikers leven langer. 2-3 keer per week sauna gebruik werd geassocieerd met 24% minder sterfte aan alle oorzaken en 4-7 keer per week verminderde de sterfte aan alle oorzaken met 40%.
Info: infraroodsauna’s en het immuunsysteem
infraroodsauna’s en het immuunsysteem
Regelmatig sauna gebruik verbetert de immuun functie op de volgende manieren
Psychologische stress verhoogt het risico op acute infectieuze aandoeningen van de luchtwegen (zoals verkoudheid).
Regelmatig sauna gebruik wordt in verband gebracht met een duidelijke vermindering van stress en een verhoogde ontspanningsrespons.
Slaap is van cruciaal belang voor een goede gezondheid en immuniteit.
Info: infraroodsauna’s en het immuunsysteem
Hoe de sauna de immuniteit verbetert
Hittestress als gevolg van saunabaden verhoogt de proteïnen tegen hitteschokken (HSP’s).
Deze HSP’s beschermen tegen hart- en vaatziekten, neuro degeneratieve aandoeningen en voorkomen eiwitaggregatie – wat vaak samenhangt met ziekte.
Hittestress zet je lichaam ook aan tot het aanzetten van genen die beschermen tegen DNA-schade, verlies van immuun functie, eiwit- en lipiden schade, en andere leeftijdsgerelateerde stress.
HSP’s oefenen ofwel immuun activatie uit als gevaarsignalen bij de immuniteit tegen kanker en bemiddelen bij de bescherming tegen infectieziekten, ofwel vertonen ze regulerende activiteiten bij het controleren en voorkomen van auto-immuniteit.
Bovendien verwijdert zweten gifstoffen uit het lichaam.
Sauna verhoogt de uitscheiding met zweetvocht van giftige stoffen (lood, thiuram, captax, sulfonamide C) die tijdens het werk het lichaam zijn binnengedrongen.
Hoe lang moet u in de sauna blijven?
We kunnen dus stellen dat er een positief verband is tussen infraroodsauna’s en het immuunsysteem.
Maar hoe lang moet u in de sauna blijven om deze immuniteitsverhogende voordelen te krijgen?
Je hoeft jezelf niet te dwingen om je oncomfortabel te voelen om de voordelen van saunabaden te plukken.
Nieuwe sauna gebruikers wordt aangeraden te beginnen met 5 tot 15 minuten saunabaden.
Veel onderzoeken wijzen uit dat langer in de sauna blijven de voordelen niet vergroot.
De voordelen lijken echter wel toe te nemen naarmate u vaker gaat saunabaden.
Info: infraroodsauna’s en het immuunsysteem
Sauna voor stressvermindering
De relatie tussen stress en ziekte is uitgebreid bestudeerd.
Deze studie meldt dat tot 80% van de mensen naar de dokter gaat om redenen die met stress te maken hebben.
Info: infraroodsauna’s en het immuunsysteem
Sauna veiligheidstips
De volgende sauna veiligheidstips zullen u helpen het meeste uit uw sauna-ervaring te halen:
- Voor of na uw sauna: Drink geen alcohol. Alcohol leidt tot uitdroging.
- Begin langzaam met 5 tot 10 minuten saunabaden per keer
- Laat u geleidelijk afkoelen
- Blijf gehydrateerd: Drink tot 1 liter koel water na elke sauna sessie
- Gebruik de sauna niet als u ziek bent.
Het is bewezen dat sauna baden ongelooflijke voordelen heeft voor uw immuunsysteem, gezondheid en levensduur in het algemeen.
Info: infraroodsauna’s en het immuunsysteem
infraroodsauna’s en het immuunsysteem
Verhoog je immuniteit met sauna therapie: Een gedetailleerd verslag over hoe sauna gebruik je immuunrespons kan verbeteren
Een virale epidemie van wereldomvattende proporties roept ieder van ons op om onze persoonlijke immuunrespons onder de loep te nemen.
Als er ooit een noodzaak was om te bespreken wat we op individueel niveau kunnen doen om onszelf, onze gezinnen en onze gemeenschap te beschermen tegen binnendringende virale infecties, dan is nu het moment.
Hoewel er weinig is wat iemand kan doen om de verspreiding van virussen en hun evolutie tot steeds nieuwe stammen tegen te houden, is het wel mogelijk om de persoonlijke immuunrespons aan te passen en te verbeteren.
Preventieve zorg wordt dus de gerichte actie om de biologische reactie op het individuele niveau op bedreigende virussen te verbeteren, vooral omdat er vaak weinig gedaan kan worden om de wereldwijde verspreiding van nieuwe stammen van virale ziekteverwekkers tegen te houden.
Wanneer de wereld om ons heen oncontroleerbaar en chaotisch aanvoelt, wat kunnen we dan op individueel niveau doen om onze immuniteit op te krikken?
Dit artikel biedt de gelegenheid om de aard van de menselijke immuunrespons als systeem te onderzoeken, correlatieve en oorzakelijke factoren die de persoonlijke immuniteit kunnen uitputten, en hoe sauna gebruik je algemene reactie op vreemde ziekteverwekkers mogelijk kan verbeteren.
Info: infraroodsauna’s en het immuunsysteem
Hoe werkt het immuunsysteem: Een basisoverzicht van het verdedigingsmechanisme van het lichaam
Het immuunsysteem werkt hoofdzakelijk op het onwillekeurige niveau, in feite zullen de meesten, als alles goed gaat, zelden merken dat het functioneert.
De werkelijkheid is dat dit geïntegreerde netwerk van cellen, weefsels en organen de klok rond aan het werk is om het lichaam te beschermen tegen invasies van buitenaf, die voortkomen uit schadelijke bacteriën, omgevingsfactoren, virussen en zelfs inwendige cellulaire muiterij.
Volgens het tijdschrift over immuunrespons van het National Center of Biotechnology Information voert dit systeem drie basistaken uit om het lichaam te beschermen:
– Het bestrijden van ziekteverwekkende ziektekiemen (pathogenen) zoals bacteriën, virussen, parasieten of schimmels, en ze uit het lichaam verwijderen
– Om schadelijke stoffen uit de omgeving te herkennen en te neutraliseren, en
– Om ziekte-veroorzakende veranderingen in het lichaam, zoals kankercellen, te bestrijden.
Het immuunsysteem zelf heeft twee primaire subcategorieën, die het Adaptieve en het Aangeboren deel worden genoemd.
Beide delen werken samen om een goede afweer van het lichaam te verzekeren, en beide zijn nodig.
De adaptieve tak van het immuunsysteem speelt een cruciale rol als we onze immuniteit beginnen te ’trainen’ door middel van allerlei praktijken.
In wezen begint sauna therapie, door microdosering van gecontroleerde uitwendige positieve stress op het lichaam, vergelijkbaar met lichaamsbeweging, net als een atleet onze immuunrespons te trainen tot hogere prestatieniveaus.
De technische term voor dit aanpassingsproces dat elke cel of elk organisme ondergaat heet hormese.
Het proces van hormese toont aan dat het door middel van een specifiek protocol mogelijk is de immuniteit tot hogere prestatieniveaus te trainen!
Inzicht in het doel achter de werking van het immuunsysteem brengt ons op de drempel van het leren van de kritieke rol die saunabaden kunnen spelen bij het stimuleren van de immuniteit.
Info: infraroodsauna’s en het immuunsysteem
Sauna therapie kan de immuniteit bij sporters verhogen: Studie toont aan dat het aantal witte bloedlichaampjes bij sporters hoger is na een enkele sauna sessie
Voor mensen die op de dag van een atletische wedstrijd klaar willen zijn om te presteren, is het van cruciaal belang dat de immuniteit hoog is om niet ziek of uitgeput te raken als het erop aankomt.
De aard van wedstrijdsporten brengt met zich mee dat diegenen die zowel goed getraind als gezond zijn op de dag van het evenement, in een aanzienlijk gunstiger positie verkeren dan hun tegenhangers met een minder goed immuunsysteem.
Een studie gepubliceerd in het Journal of Human Kinetics volgde twee groepen gezonde mannen: de eerste groep waren niet-atleten en de tweede elite niveau middenafstandslopers.
Voor de studie werd een traditionele Finse sauna gebruikt.
Behalve met de hitte van de sauna hielden de deelnemers zich ook onmiddellijk bezig met het afkoelingsprotocol door na het saunabaden twee minuten lang een douche op kamertemperatuur te nemen.
Na de sauna gang werd bij beide studiegroepen een bloedmonster afgenomen.
De resultaten waren baanbrekend wat betreft het saunabad en het aantal witte bloedcellen.
Hoewel zowel de atleten als de niet-atleten een hoger aantal witte bloedcellen hadden na een sauna beurt, waren de resultaten voor de atleten aanmerkelijk drastischer.
Saunabaden leverde bij de atleten niet alleen een meetbaar hoger aantal witte bloedcellen op in het algemeen na sauna gebruik, maar gaf ook blijk van een opmerkelijke verbetering van het monocytengehalte (een bepaald type witte bloedcel dat betrokken is bij de adaptieve tak van de immuunrespons).
Tip van een expert:
Wat zijn witte bloedcellen en hoe beïnvloeden ze de werkzaamheid van de immuniteit?
Voor wie geïnteresseerd is in het ontwikkelen van een betere immuniteit zonder een achtergrond in geneeskunde of wetenschap, volgt hier een korte opsomming van wat witte bloedcellen zijn, en waarom ze er toe doen:
- Er zijn veel verschillende soorten witte bloedcellen: Neutrofielen (vormen ongeveer 50% van alle witte bloedcellen.
- Eosinofielen (vooral belangrijk bij het bestrijden van bacteriën en parasieten)
- Basofielen (maken slechts 1% van de witte bloedcellen uit)
- Lymfocyten (B & T cellen) (T cellen zijn verantwoordelijk voor de directe bestrijding van vreemde indringers, terwijl de B cellen het ‘geheugen’ voor het immuunsysteem vasthouden)
- Monocyten (Migreren in weefsels om dode cellen te verwijderen, goed voor ongeveer 12% van alle witte bloedcellen) (5)
Als mensen een geschikt protocol beginnen te ontwikkelen om de immuunrespons te versterken, wordt het aantal witte bloedcellen (in zijn veelheid aan vormen) een cruciaal onderdeel.
Info: infraroodsauna’s en het immuunsysteem
infraroodsauna’s en het immuunsysteem
Hoe beïnvloedt het saunabaden de algemene immuniteit: Kan het ontgiftingsprotocol het afweermechanisme van het lichaam versterken?
Geen mens is zonder enige mate van giftige metalen in zijn lichaam, die circuleren en zich ophopen bij acute en chronische levenslange blootstelling…
Een vaak over het hoofd geziene manier om giftige stoffen uit te scheiden is via het proces van zweten.
De grimmige werkelijkheid is dat we allemaal, zonder uitzondering, potentieel schadelijke ziekteverwekkers opnemen via het voedsel dat we eten, de lucht die we inademen, en het water dat we drinken.
Als gevolg van deze omstandigheden waarin we ons regelmatig bevinden, wordt het immuunsysteem opgeroepen om te reageren door niet alleen vreemde ziekteverwekkers van buiten het lichaam te bedreigen, maar ook op mogelijk schadelijke stoffen in het lichaam.
In een tijdschrift uit 2013 van het National Institute of Health wordt beschreven hoe verbindingen zoals lood, kwik en cadmium, giftige effecten vertonen op allerlei fysiologische systemen, waaronder het immuunsysteem.
Bovendien worden al deze schadelijke stoffen gemakkelijk en meetbaar aan het lichaam onttrokken door het proces van zweten.
Regelmatig saunabaden kan het lichaam systematisch ontgiften via het mechanisme van de transpiratie.
Het bereiken van de ideale drempel waar zweten overvloedig wordt duurt bij de meeste mensen ongeveer 15 minuten.
Door het lichaam te ontdoen van schadelijke ziekteverwekkers via het ontgiftingsprotocol dat bij saunabaden wordt gevonden, wordt een belangrijke last van het immuunsysteem weggenomen.
Dit betekent dat meer beschikbare energie gericht kan worden op de bescherming van het lichaam tegen virale en bacteriële bedreigingen van buitenaf.
Voor wie in een bekende giftige omgeving werkt of woont, kan het saunabad het algehele welzijn verhogen, omdat de zweetklieren gemobiliseerd worden om schadelijke chemicaliën en metalen uit het lichaam te scheiden.
Koorts en Immunologie: Sauna’s spelen in op het natuurlijke mechanisme van het lichaam om zichzelf te genezen
Koorts verhoogt de inwendige temperatuur van het lichaam om witte bloedlichaampjes te activeren die de wanden van de bloedvaten bekleden.
Als het oproepen van een mars soldaten beginnen de witte bloedcellen, als ze eenmaal langs de grens van de bloedvat membranen gepositioneerd zijn, hun aanval tegen binnendringende ziekteverwekkers.
De daad van het verhogen van de kerntemperatuur verhoogt de productie van T-cellen, en dat is de reden waarom koortsen zo effectief zijn bij het behoud van de gezondheid.
Wat als we niet echt ziek hoefden te worden om de voordelen van koorts te kunnen oogsten?
Wel, sauna therapie heeft de mogelijkheid precies dit te doen.
Het opwekken van een kunstmatige koorts door de verhoogde temperaturen die je in een sauna aantreft, kan de reactie van het immuunsysteem activeren.
Als reactie op hitte nemen T-cellen toe en beginnen ze heat shock proteïnen (HSP’s) te produceren, die cruciaal zijn voor het behoud van een gezonde intracellulaire gemeenschap.
Info: infraroodsauna’s en het immuunsysteem
Hitteschok Proteïnen: Waarom ze van belang zijn voor een versterkte immuniteit
Kleine, maar machtige, eiwit-‘chaperones’, die Hitteschok Eiwitten (HSP’s) genoemd worden, zijn essentieel om de gezondheid van het intracellulaire milieu te handhaven.
HSP’s werken samen met T-cellen om het afweermechanisme van het lichaam te activeren.
Zonder HSP’s zou de mens niet kunnen vechten tegen virussen, bacteriën, en zelfs tegen auto-immuunziekten.
Van dodelijke ziekten en aandoeningen tot de gewone verkoudheid, HSP’s spelen een vitale rol bij de bescherming van het lichaam.
Dus, hoe kunnen we meer HSP’s krijgen?
Elke thermische therapie, ook saunabaden, verhoogt de inwendige temperatuur om de noodzakelijke keten van biochemische reacties op gang te brengen om meer heat shock proteïnen aan te maken.
Of de behoefte om een grotere immuniteit te creëren nu is om gewoon gezond door het verkoudheids- en griepseizoen te komen of om heel ernstige aandoeningen te bestrijden, HSP’s zijn een noodzakelijke bondgenoot in elke gezondheidscampagne.
Je kunt er geen recept voor krijgen, ze niet kopen, of ze niet innemen, maar HSP’s kunnen wel verhoogd worden door thermische therapie.
In feite kunnen ze verhoogd worden door het lichaam bloot te stellen aan extreme temperaturen in beide richtingen.
Voor de meesten is zich in ijskoud water storten minder dan prikkelend, maar een saunabad wordt vaak als aangenaam en ontspannend ervaren – een plezierig en krachtig middel om meer HSP’s aan te maken, wat zich kan vertalen in een grotere overvloed aan gezondheid en vitaliteit!
Info: infraroodsauna’s en het immuunsysteem
Factoren die kunnen bijdragen tot een verzwakte immuniteit:
- Depressie
- Angst (Stemmingsgerelateerde Stoornissen)
- Gebrek aan slaap
Depressie & Angst
Kan onze stemming onze immuunrespons beïnvloeden? Ja, zowel angst als depressie kunnen het autonome zenuwstelsel in een stand van ‘vechten of vluchten’ brengen, en de activering van deze reactie is de antithese van de reactie van het immuunsysteem.
In feite wordt, als het autonome zenuwstelsel overgaat in sympathische dominantie (vecht of vlucht), de immuunrespons onderdrukt.
Mensen die leven met stemmingsstoornissen ervaren een verzwakte immuniteit omdat het autonome zenuwstelsel vastzit in overdrive en adrenaline en cortisol produceert als reactie op signalen van het emotionele controlecentrum van de hersenen om zich tegen een bedreiging te beschermen.
Onderzoek onder leiding van Dr. Charles Raison van de Universiteit van Wisconsin-Madison bracht aan het licht dat personen die leven met een zware depressie opmerkelijke verlichting van de symptomen ervaren na het ondergaan van warmtetherapie.
Hier is wat de resultaten van dit experiment aantoonden:
Saunabaden kan de symptomen van depressie verlichten.
Dit is niet alleen van cruciaal belang voor de geestelijke gezondheid, maar ook voor de immuniteit.
Regelmatig sauna gebruik kan de immuunfunctie helpen herstellen bij personen die met zware depressie leven.
Uit deze studie bleek ook dat angst, en ook andere stemmingsstoornissen, gestabiliseerd werden met regelmatige warmtetherapie.
Bedenk dat als de stemming versterkt wordt, het autonome zenuwstelsel in staat is uit de ‘vecht of vlucht’ terug over te gaan in parasympatische dominantie, waarin de immuunrespons niet langer onderdrukt wordt.
Een studie van Japanse onderzoekers onthult het volgende resultaat bij personen die leven met een verscheidenheid aan stemmingsstoornissen, waaronder angst:
Regelmatig sauna gebruik kan zowel direct als indirect de immuniteit verbeteren bij personen die leven met depressie en angst.
Dit tweevoudige mechanisme is effectief in het omkeren van de stressrespons van het lichaam, en ook door de fysiologie in een kunstmatige koorts te navigeren waar T-cellen en HSP’s talrijker worden.
Info: infraroodsauna’s en het immuunsysteem
Slaap & Immuniteit
Het verkrijgen van diepe en rustgevende slaaptoestanden is van vitaal belang voor de kwaliteit van de individuele immuunrespons.
Dit is grotendeels te danken aan de genezing die optreedt terwijl hersengolven vertragen en de geest rust.
Energie wordt omgeleid van het volbrengen van taken in het contextuele leven terug naar binnen, naar herstel en voeding.
Doordat infraroodsauna een invloed heeft op slaap en slaap een invloed heeft op ons immuunsysteem is het dus vanzelfsprekend dat er ook een verband is tussen infraroodsauna’s en het immuunsysteem.
Info: infraroodsauna’s en het immuunsysteem
Hoe kunnen sauna’s helpen bij de slaap?
Sauna baden verbetert de kwaliteit van de slaap op twee primaire manieren:
A) Ontspanning treedt op als het lichaam in de sauna opwarmt, dit dient om de toestand van het autonome zenuwstelsel weer te veranderen in rust en ontspanning.
Als het lichaam ontspannen is, vertraagt de geest en komt de slaap gemakkelijk.
Overtollige hoeveelheden adrenaline en cortisol houden het lichaam actief, saunabaden keert de mechanismen die deze stoffen vrijmaken om.
B) Een dalende inwendige temperatuur is noodzakelijk in het slaapproces.
Dit kan worden bevorderd door een actief verhoogde kerntemperatuur door een sauna beurt voor het slapen gaan, waardoor de slaap toegankelijker wordt.
Info: infraroodsauna’s en het immuunsysteem
infraroodsauna’s en het immuunsysteem
De verkoudheid en sauna therapie
De gewone verkoudheid beïnvloedt de economische productiviteit op grotere schaal dan welke andere ziekte ook.
Hoewel het moeilijk kan zijn het virus dat de verkoudheid veroorzaakt te vermijden terwijl je op het werk en op school bent, is het mogelijk de individuele weerbaarheid ertegen op te krikken door regelmatig saunabaden.
Een studie uitgevoerd door de Universiteit van Wenen in de afdeling Lichamelijke Geneeskunde concludeerde dat: “…Saunabaden vermindert waarschijnlijk de incidentie van verkoudheid.”
Inzicht in het mechanisme van witte bloedcellen en HSP’s als reactie op verhoogde temperaturen suggereert dat regelmatige blootstelling aan verhoogde temperaturen, zoals die in de sauna voorkomen, de weerbaarheid tegen verkoudheid waarschijnlijk zal verhogen.
Stress, immuniteit, en saunabaden
Het is geen geheim dat langdurige toestanden van stressreactie het lichaam vatbaarder maken voor ziekte en aandoeningen.
De amygdala, in wezen het emotionele centrum van de hersenen, kan, samen met het autonome zenuwstelsel, de hele toestand van het fysieke zijn veranderen.
Als het emotionele centrum van de hersenen een bedreiging voelt, echt of ingebeeld, worden er signalen naar het autonome zenuwstelsel gestuurd, en het hele lichaam komt in een staat van overleving.
Dit betekent dat het mogelijk is, door gedachten alleen, welzijnstoestanden te veranderen.
In staten van overleving wordt de immuunrespons onderdrukt, want het genezen van het lichaam wordt minder een prioriteit.
Als het lichaam langdurig in een stressrespons blijft, hebben ziekte en kwalen een grotere kans vat te krijgen.
Cruciaal voor het tot stand brengen van een sterke immuunrespons is het vermogen om uit de stressrespons over te stappen.
Er zijn allerlei hulpmiddelen die kunnen helpen stress achter je te laten, en een daarvan is warmtetherapie.
Terwijl het lichaam baadt in de warmte van de sauna, begint het autonome zenuwstelsel terug te zakken naar toestanden van parasympatische dominantie (rust, spijsvertering en ontspanning).
De kracht om de immuniteit te versterken kan gevonden worden in het saunabaden
Het kan beangstigend zijn wanneer bacteriële en virale indringers onze manier van leven bedreigen, waardoor we ons vaak rechteloos en machteloos voelen.
De omvang van mogelijk schadelijke ziekteverwekkers die in de wereld om ons heen voorkomen is ontmoedigend.
Een eenvoudige maatregel die we kunnen nemen om onze persoonlijke immuniteit te verhogen om deze elementen, die buiten onze onmiddellijke controle liggen, tegen te gaan, is sauna baden.
Sauna’s zijn therapeutisch, en kunnen helpen je immuniteit te versterken, dit wijst op een verband tussen infraroodsauna’s en het immuunsysteem.
De koppeling van witte bloedlichaampjes en HSP’s als reactie op verhoogde temperaturen, is niets minder dan wonderbaarlijk.
Verder is de kracht van de sauna om ontspanning uit te nodigen in de systemen van het lichaam nodig om het autonome zenuwstelsel in staat te stellen juiste toestanden van zijn te vestigen waarin de immuunrespons kan floreren.
Regelmatig sauna gebruik kan de incidentie van verkoudheid verminderen, symptomen van depressie en angst verminderen, en ook de slaap verbeteren.
Een plezierig middel om de immuniteit te verhogen kan een eenvoudige sauna sessie weg zijn!
Info: infraroodsauna’s en het immuunsysteem
Ga naar